Советы для беременных

Вы задумываетесь о предстоящих родах и невольно боитесь, что что-то может пойти не так? Гоните подобные мысли прочь! Постарайтесь представить успешное течение Ваших родов, ведь мысль, как Вы помните, материальна. Убедите и себя, и Вашего малыша, что все пройдет легко и безболезненно, и результат не заставит себя ждать

Питание для атлетов: аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепочками - приумножаем мышцы с большой отдачей!

Аминокислоты являются питательными веществами, из которых состоит протеин, необходимый для синтеза мышечной массы. Так где же добыть человеческому организму этот нужный строительный материал? Какие источники его поставки нашей мускулатуре являются лучшими? Кушать побольше продуктов, содержащих протеин и тогда с аминокислотами будет всё в порядке? Верно, правильно и без проблем! Но это иллюзия. Действительно, протеин этот создатель жизни и созидатель мышечной массы, находится в составе множества продуктов, которые мы потребляем. Например, мясо, рыба, молоко, творог и как не странно, даже привычная вода содержит его в своём составе. А в чём проблема? Да в том, что не каждый протеин одинаков. Аминокислоты — это строительные кирпичики нашего тела и обладание знанием, что мы можем извлекать требуемое количество белка, при этом не получая важных аминокислот, необходимых для более высокоинтенсивного приростания мышечной массы — является магическим ключиком, к более эффективным тренировкам, созданию идеального тела и открытию новых спортивных горизонтов.

В мире имеются два разряда аминокислот: незаменимые и заменимые. Незаменимые аминокислоты не могут быть получены внутри человеческого организма и должны попадать в него только с едой. К незаменимым принадлежат: лизин, фенилаланин, валин, лейцин, метионин, изолейцин, триптофан. Заменимые — это аминокислоты, которые могут быть получены нашим организмом, поэтому они не так важны для построения мышечной массы. К ним относятся: серин, цистеин, пролин, глицин, тирозин, таурин, глутамин, аланин, аргинин, аспартат. Здесь, убежден, всё на редкость четко.

Спортсмены, употребляющие сывороточный белок, должны знать, что в его структуру входит несколько аминокислотных соединений из двадцати одной нужной человеческому телу для благополучного развития и роста. 3 из них следует отметить специально, так как они жизненно нужны для усиленных нагрузок. Это валин, изолейцин и лейцин. Данные аминокислоты называют - БЦАА (от анг. BCAA), то есть имеющие разветвлённые боковые цепочки. Это единственные аминокислотные объединения, которые окисляются в период больших физических нагрузок, давая мускулам дополнительную активность, тем самым активизируя уменьшение жировой прослойки и прибавляя ещё один повод для роста мышц. Вот почему применение БЦАА добавок во время интенсивных тренировок имеет существенные результаты. БЦАА еще предотвращают катаболизм мышечной ткани в период мощнейших тренировок и усиливают выделение тестостерона.

BCAA-смеси необходимо принимать всем людям, проводящим тренировки повышенной напряженности. Преференцию лучше отдавать аминокислотам в капсулах, а не таблеткам или жидкости. Эта форма нужна атлетам, которые действительно серьёзно готовятся к тренировкам. Если же ваши треннинги не столь интенсивны, то питательный напиток, обладающий в своём составе BCAA, может вполне удовлетворить требования вашего организма в данном разряде аминокислот.

Вместе с тем, важно помнить, что малые дозы БЦАА-добавок не дадут никакого результата и ваши деньги будут просто выброшены «на ветер». Приём меньше двадцати капсул во время тяжёлых нагрузок — пустая трата времени. Многие профессиональные регби и футбольные клубы, отмечали огромный скачок производительности, когда спортсмены увеличивали дозу приёма BCAA до 40 капсул, в начале каждой тренировки. Дозы в 6-15 капсул, лишь помогут улучшить ваше восстановление в период повышенных тренировок.

Когда лучше всего принимать БЦАА? Ответ простой - всегда!

Употребляя добавки БЦАА вовремя и после занятий, мы уменьшаем катаболизм мышечной ткани. Употребление их перед занятием спортом уменьшает напряжение в мышцах. Употребляя БЦАА перед сном, мы дополнительно способствуем восстановление мышц.

Приём BCAA перед нагрузкой вызывает деление изолейцина, лейцина и валина в печени, направляя его к мускулатуре, для создания мышечного белка. Необходимо убедиться, что вы не тренируетесь на пустой желудок, иначе можно получить небольшой дискомфорт во время нагрузок. Лучшая комбинация — это употребление аминокислот до и во время тренировок, а после тренировки — порция коктейля на основе сывороточного белка.

Применение BCAA-смесей является не опасным, так как они входят в состав буквально всех обычных продуктов питания. Однако, следует не забыть, что чрезмерное употребление БЦАА может снизить поглощение остальных аминокислот, также жизненно главных для вас. Поэтому ищите нужную норму опытным путём, обязательно прислушиваясь к мнению профессиональных тренеров.

Советы для родителей

Если Вас беспокоит здоровье новорожденного малыша, то возможно Вам следует, проконсультировавшись с врачом, заниматься грудничковым плаванием. Плавание для грудных детей способствует эффективному развитию мышц ребенка и всего опорно-двигательного аппарата, а также укрепляет суставы.

Центр для родителей "Здоровый Малыш".
г. Киев ул. Петра Сагайдачного 16б. тел.: 063 135 32 02

Email: gryzlova@ukr.net

Администрация сайта
Email: dianatockaya@gmail.com