Советы для беременных

Вы все чаще раздражаетесь по пустякам и нервничаете? Не переживайте, это особенности Вашего теперешнего состояния. Конечно, скорее всего, Вам поможет пара таблеток валерианы, но лучше запишитесь на йогу для беременных. Она поможет Вам обрести внутреннее равновесие и ощутить особую гармонию с малышом.

Зарядка во время беременности

В период беременности нагрузка на все мышцы тела женщины постепенно увеличивается, а гормональные изменения приводят к появлению лишнего веса, так что при нормальном протекании беременности несложные упражнения пойдут только на пользу. Конечно, беговые дорожки Киева придется на время забросить, так как сильные нагрузки вам пока противопоказаны.

«Беременная» гимнастика

Основная задача упражнений в период вынашивания ребенка - это укрепление мышц, которые позволят уменьшить нагрузку на позвоночник. На разных сроках врачи рекомендуют разные комплексы физической нагрузки:

  • До 16 недель очень важно выполнять упражнения, предупреждающие развития варикоза: ходите на цыпочках и на пятках, выполняйте вращения стопами. Также в этот период достаточно быстро увеличиваются молочные железы, поэтому необходима нагрузка на мышцы груди.
  • 17-35 неделя: начинаем работать над мышцами пресса (лежа на боку делайте махи прямыми ногами назад и вперед, повторяйте на другом боку). Для укрепления мышц спины встаньте прямо, на вдохе сводите лопатки и напрягайте плечи, на выдохе расслабляйтесь.
  • Если специальные велотренажеры купить вам не по карману, то обязательно выполняйте упражнения, имитирующие езду на велосипеде - лежа на спине отрывайте ноги от пола и делайте ими круговые движения. Это помогает укрепить прямые и косые мышцы пресса.
  • 32-40 неделя: поднимаем общий тонус организма, продолжает работать над укреплением пресса. Обязательно подолгу гуляйте обычным шагом, во время прогулки поднимайте и опускайте руки.

Эти несложные упражнения помогут вам оставаться в хорошей форме в течение всей беременности, а также легче перенести роды.

Советы для родителей

Разговаривайте с малышом с самого его рождения. И пусть кроха еще не понимает Вашу речь, ему приятно слышать мелодичное звучание Вашего голоса. Со временем малыш станет понимать все больше и разговорная речь родных и близких людей поможет ему начать говорить раньше сверстников.

Центр для родителей "Здоровый Малыш".
г. Киев ул. Петра Сагайдачного 16б. тел.: 063 135 32 02

Email: gryzlova@ukr.net

Администрация сайта
Email: dianatockaya@gmail.com