Советы для беременных

Вы задумались о необходимости принимать витамины для беременных? Что ж, пожалуй, Вы правы. Зачастую рацион беременных женщин не настолько богат витаминами и микроэлементами, чтобы их хватило сразу двоим. Но принимая аптечные витамины, не забывайте вдобавок к этому кушать свежие фрукты и овощи.

Зарядка во время беременности

В период беременности нагрузка на все мышцы тела женщины постепенно увеличивается, а гормональные изменения приводят к появлению лишнего веса, так что при нормальном протекании беременности несложные упражнения пойдут только на пользу. Конечно, беговые дорожки Киева придется на время забросить, так как сильные нагрузки вам пока противопоказаны.

«Беременная» гимнастика

Основная задача упражнений в период вынашивания ребенка - это укрепление мышц, которые позволят уменьшить нагрузку на позвоночник. На разных сроках врачи рекомендуют разные комплексы физической нагрузки:

  • До 16 недель очень важно выполнять упражнения, предупреждающие развития варикоза: ходите на цыпочках и на пятках, выполняйте вращения стопами. Также в этот период достаточно быстро увеличиваются молочные железы, поэтому необходима нагрузка на мышцы груди.
  • 17-35 неделя: начинаем работать над мышцами пресса (лежа на боку делайте махи прямыми ногами назад и вперед, повторяйте на другом боку). Для укрепления мышц спины встаньте прямо, на вдохе сводите лопатки и напрягайте плечи, на выдохе расслабляйтесь.
  • Если специальные велотренажеры купить вам не по карману, то обязательно выполняйте упражнения, имитирующие езду на велосипеде - лежа на спине отрывайте ноги от пола и делайте ими круговые движения. Это помогает укрепить прямые и косые мышцы пресса.
  • 32-40 неделя: поднимаем общий тонус организма, продолжает работать над укреплением пресса. Обязательно подолгу гуляйте обычным шагом, во время прогулки поднимайте и опускайте руки.

Эти несложные упражнения помогут вам оставаться в хорошей форме в течение всей беременности, а также легче перенести роды.

Советы для родителей

Начинайте введение прикорма с 6 месяцев. Не стоит раньше полугода давать ребенку взрослую пищу, ведь его пищеварительный тракт еще не готов к таким переменам. Начните прикорм с овощей или каш. Не нужно добавлять в блюда соль или сахар, ведь вкус ребенка еще не испорчен и различные вкусовые добавки ему ни к чему.

Центр для родителей "Здоровый Малыш".
г. Киев ул. Петра Сагайдачного 16б. тел.:(044) 232 70 33

Email: gryzlova@ukr.net

Администрация сайта
Email: dianatockaya@gmail.com