Советы для беременных

Посещайте курсы для беременных вместе с мужем. Это позволит будущему папе осознать факт отцовства и подготовиться как морально, так и физически к предстоящим заботам после рождения малыша. Мужчине будет легче помочь Вам в послеродовый период, если он будет знать, как это сделать.

В моей семье все очень беспокоятся о здоровье, но как повысить иммунитет никто толком не знает, и поэтому частенько болеют. Я перечитала много статей на эту тему, одна из последних в женском журнале онлайн WomensCafe. Подытожив все советы, я хочу поделиться с вами своими выводами.

Иммунитет – это как панцирь, он защищает организм от вирусов и микробов. Риск заболеть увеличивается, если в работе иммунной системы есть сбои. Также вы сразу чувствуете хроническую усталость, сонливость, часто болит голова и даже может быть депрессия. Очень важную роль играет иммунитет в начале весны, ведь после зимы организму не хватает солнца и витаминов. И вот вопрос как можно укрепить свой иммунитет?

Первое, это конечно витамины. К снижению иммунитета приводит дефицит

Витамины укрепляющие иммунитет водорастворимых витаминов (витамин С и группа И).Их увеличение стимулирует иммунитет только частично.  Помогает сопротивляться вирусам витамин С ,А  витамин В  помогает организму восстановиться после серьёзных травм или операций и помогает справится со стрессами.

Усиливают синтез антител, увеличивают активность лимфоцитов жирорастворимые витамины А и Е. При аутоиммунных заболеваниях часто назначают витамин Е, потому что с его помощью организм легче справляется с воспалениями. Выработка антител нарушается, если в организме нехватка витамина А и это сказывается на общем состоянии организма.

Как нужно питаться для поднятия иммунитета?

Полноценная диета поможет вам поддерживать иммунитет . Получать полезные вещества только из препаратов мало, нужно ещё получать их с пищи.

Рацион полезного питания:

 1.Из мясных продуктов : телятина и индюшатина. Готовить на грили или в собственном соку. Свиная, телячья, курячья печень, печень трески.

2. Не менее 400 грамм рыбы в неделю. Рыба в собственном соку или консервы. Рыбу лучше всего запекать или кушать в солёном виде, но не варить. Хорошо подойдёт: треска, камбала, лосось, скумбрия, форель, жирная атлантическая сельдь., палтус.

3. Молоко, сливки, сливочное масло, сметана, сыр. Употребляйте много. А вот яиц не больше одного в день.

Помидоры, зелёный лук, капуста, огурцы, болгарский перец, морковь очень полезны для организма. Добавляйте много овощей зелёного, красного и желтого цветов в пищу. Фрукты и ягоды также повышают иммунитет. Смородина, виноград, яблоки, цитрусовые. Можно делать фруктовые салаты.

Советы для родителей

Не отчаивайтесь слишком, если кормление грудью не удалось продлить столько, сколько Вам бы хотелось. Ведь наверняка Вы прекратили кормить малыша грудным молоком по очень важной причине. В любом случае Вы остаетесь любящей и заботливой матерью, которая делает все для благополучия своего ребенка.

Центр для родителей "Здоровый Малыш".
г. Киев ул. Петра Сагайдачного 16б. тел.:(044) 232 70 33

Email: gryzlova@ukr.net

Администрация сайта
Email: dianatockaya@gmail.com