Советы для беременных

Вы задумываетесь о предстоящих родах и невольно боитесь, что что-то может пойти не так? Гоните подобные мысли прочь! Постарайтесь представить успешное течение Ваших родов, ведь мысль, как Вы помните, материальна. Убедите и себя, и Вашего малыша, что все пройдет легко и безболезненно, и результат не заставит себя ждать

В моей семье все очень беспокоятся о здоровье, но как повысить иммунитет никто толком не знает, и поэтому частенько болеют. Я перечитала много статей на эту тему, одна из последних в женском журнале онлайн WomensCafe. Подытожив все советы, я хочу поделиться с вами своими выводами.

Иммунитет – это как панцирь, он защищает организм от вирусов и микробов. Риск заболеть увеличивается, если в работе иммунной системы есть сбои. Также вы сразу чувствуете хроническую усталость, сонливость, часто болит голова и даже может быть депрессия. Очень важную роль играет иммунитет в начале весны, ведь после зимы организму не хватает солнца и витаминов. И вот вопрос как можно укрепить свой иммунитет?

Первое, это конечно витамины. К снижению иммунитета приводит дефицит

Витамины укрепляющие иммунитет водорастворимых витаминов (витамин С и группа И).Их увеличение стимулирует иммунитет только частично.  Помогает сопротивляться вирусам витамин С ,А  витамин В  помогает организму восстановиться после серьёзных травм или операций и помогает справится со стрессами.

Усиливают синтез антител, увеличивают активность лимфоцитов жирорастворимые витамины А и Е. При аутоиммунных заболеваниях часто назначают витамин Е, потому что с его помощью организм легче справляется с воспалениями. Выработка антител нарушается, если в организме нехватка витамина А и это сказывается на общем состоянии организма.

Как нужно питаться для поднятия иммунитета?

Полноценная диета поможет вам поддерживать иммунитет . Получать полезные вещества только из препаратов мало, нужно ещё получать их с пищи.

Рацион полезного питания:

 1.Из мясных продуктов : телятина и индюшатина. Готовить на грили или в собственном соку. Свиная, телячья, курячья печень, печень трески.

2. Не менее 400 грамм рыбы в неделю. Рыба в собственном соку или консервы. Рыбу лучше всего запекать или кушать в солёном виде, но не варить. Хорошо подойдёт: треска, камбала, лосось, скумбрия, форель, жирная атлантическая сельдь., палтус.

3. Молоко, сливки, сливочное масло, сметана, сыр. Употребляйте много. А вот яиц не больше одного в день.

Помидоры, зелёный лук, капуста, огурцы, болгарский перец, морковь очень полезны для организма. Добавляйте много овощей зелёного, красного и желтого цветов в пищу. Фрукты и ягоды также повышают иммунитет. Смородина, виноград, яблоки, цитрусовые. Можно делать фруктовые салаты.

Related Articles

Советы для родителей

Гуляйте с малышом как можно чаще. Прогулки с ребенком – это не просто свежий воздух, но еще параллельное изучение малышом окружающего мира. Гуляя с крохой, озвучивайте то, что видите, называйте животных и растения, показывайте взрослых и детей, знакомьте с явлениями природы.

Центр для родителей "Здоровый Малыш".
г. Киев ул. Петра Сагайдачного 16б. тел.:(044) 232 70 33

Email: gryzlova@ukr.net

Администрация сайта
Email: dianatockaya@gmail.com