Советы для беременных

Не стоит излишне огорчаться, если за беременность Вы прибавили в весе больше нормы. Просто сделайте все от Вас зависящее, например, посещайте гимнастику для беременных и ограничьте количество мучного и сладкого, и не изводите себя переживаниями. Здоровье малыша сейчас, прежде всего, а заняться своей фигурой Вы сможете после родов.

altНеутешительная тенденция ухудшения здоровья среднестатистического взрослого человека и даже ребёнка даёт ясно понять, что надо что-то менять. Первые и вторые блюда каждого приёма пищи должны быть максимально сбалансированы с учётом индивидуальных потребностей организма.

Для начала составьте «пищевую анкету» семьи, где кроме обычного привычного рациона будут указаны проблемы со здоровьем, вкусовые предпочтения каждого из членов семьи. Все эти данные систематизируются и на их основании составляется рацион с подробным описанием нескольких вариантов меню на каждый день недели для всей семьи. Если у кого-то из взрослых или детей заболевания на стадии обострения, то для него формируется отдельное меню. Отдельно формируется праздничное меню и «перекусы» в школе и на работе.

Такой подход кроме проблем здоровья и профилактики заболеваний решает и сопутствующие проблемы – экономия средств, затрачиваемых на пищу. Ведь если использовать в приготовлении блюд простые продукты, взамен полуфабрикатам, консервам и забегаловкам быстрого обслуживания, то получается немалая экономия.

Важно понимать, что правильное питание не подразумевает жёсткие ограничения. Даже если ваша цель избавиться от лишнего веса, то не нужно уменьшать количество порций! Постепенно вводите большее количество съедаемых овощей, урезая количество простых углеводов (макароны, сладости например). Замените хлеб на полезный цельнозерновой или просто сократите его количество до минимума.

Молочный шоколад замените горьким, другие сладости -  хлебцами и фруктами. Это полезно не только для вашей фигуры, но и в целом положительно повлияет на организм – улучшится качество зубов и кожи.

Как вы можете убедиться, правильное питание для всей семьи – достижимая и достойная цель! Обсуждайте с детьми почему что-то полезно есть, а что-то вредно. важно чтобы они наследовали хорошие пищевые привычки! Будьте здоровы и счастливы!

 

Советы для родителей

Если после родов Вас настигла послеродовая депрессия, постарайтесь облегчить свое состояние, ведь Ваше настроение тонко чувствует Ваш ребенок. Переложите часть обязанностей на мужа, отдохните, уделите время себе и уже через время Вы сможете с новыми силами взяться за привычные дела и обязанности.

Центр для родителей "Здоровый Малыш".
г. Киев ул. Петра Сагайдачного 16б. тел.: 063 135 32 02

Email: gryzlova@ukr.net

Администрация сайта
Email: dianatockaya@gmail.com