Советы для беременных

Если во второй половине беременности Вы заметили выделение белой прозрачной жидкости из груди, не беспокойтесь, это нормальный процесс. Это молозиво беременных. Таким образом, молочные протоки в Вашей груди готовятся выделять грудное молоко и выкармливать им ребенка.

altС появления аэробики появилось около 30 её разновидностей, при этом каждый вид имеет особенности и требования к физической подготовки занимающегося.

Но все виды аэробики преследуют общие цели – это укрепление здоровья и улучшение физической формы.

Классическая. Самый популярный вид аэробики. Включает пробежки, подскоки и скачки под ритмичную музыку. Главной целью является развитие выносливости, тренировка сердечнососудистой системы и улучшение физической формы тела.

Степ-аэробика. Для упражнений используется специальная степ-платформа. Укрепляет мышцы нижней части туловища, является хорошей профилактикой артрита, остеопороза и восстаналивает колени после травм.

Силовая. Упражнения выполняются с помощью силового спецоборудования и требуют высокой физической подготовки.

Танцевальная. Разделяется на виды в соответствии с музыкой, под которую делаются упражнения (хип-хоп-аэробика, фанк-аэробика, ретро-аэробика, латина-эаробика, сальса-аэробика).

Аквааэробика. Выполнение упражнений в воде повышают нагрузку на мышцы, при этом уменьшая ее на суставы. Водная среда делает ее наиболее безопасной для людей со слабыми суставами, беременных, пожилых людей, и людей с лишним весом.

Фитбол-аэробика. Упражнения выполняются со специальными надувными мячами (фитболами). Такие тренировки корректируют фигуру, осанку, улучшают координацию движений и гибкость.

Спортивная. Микс упражнений из акробатики, гимнастики, танцев и базовой аэробики.

Велоаэробика. Существуют два вида: спиннинг и сайкинг. Чаще всего построен на «эффекте присутствия» в поездке, включающей спуски и подъёмы, повороты и другие эффекты. При этом тренируются практически все группы мышц, но акцент идёт на ягодицы, бедра и голени, а также полезно для сердечнососудистой системы.

Йога-аэробика. Включает упражнения из классической аэробики и упражнения на растяжку, а также дыхательные упражнения из йоги.

Флекс-аэробика. Направлена на растяжение мышц. выполняется в спокойной атмосфере под медленную музыку и при приглушённом освещении.

Слайд-аэробика. Упражнения выполняются на узкой скользкой дорожке (слайд). Эффективна для уменьшения объёма бедер и развития мышц ягодиц.

Микс-аэробика. Из названия ясно, что она подразумевает смешение аэробных упражнений разных видов.

 

Советы для родителей

Если и Вам, и малышу комфортно спать вместе, не отказывайте себе в таком удовольствии. Совместный сон положительно действует на психику ребенка, позволяет маме малыша наладить лактацию и дает ребенку так нужное ему в первые месяцы жизни чувство защищенности и уверенности в окружающем мире.

Центр для родителей "Здоровый Малыш".
г. Киев ул. Петра Сагайдачного 16б. тел.: 063 135 32 02

Email: gryzlova@ukr.net

Администрация сайта
Email: dianatockaya@gmail.com