Советы для беременных

Не стоит излишне огорчаться, если за беременность Вы прибавили в весе больше нормы. Просто сделайте все от Вас зависящее, например, посещайте гимнастику для беременных и ограничьте количество мучного и сладкого, и не изводите себя переживаниями. Здоровье малыша сейчас, прежде всего, а заняться своей фигурой Вы сможете после родов.

Молодым мамам стоит уяснить - похудение после родов имеет свою специфику и отличия, в отличии от способов похудения до беременности.

Вот основные правила:

  1. Терпение и только терпение! Похудение после родов не может быть быстрым, да и не должно! После огромного стресса, недостатка витаминов, а также гормональными изменениями во время беременности дайте право своему организму период восстановления.

  2. Питание во время кормления должно быть сбалансированным. Нельзя голодать, т.к. это может лишить ребёнка необходимых для здорового роста витаминов. Грудное вскармливание каждый день требует около 500 калорий. Разбейте приёмы пищи на  4-5 раз в течении дня. Норма для кормящей женщины употребление 2000 ккал в день. Включите в рацион полноценные белки, продукты, содержащие кальций, а также овощи и фрукты. После периода вскармливания можете снизить рацион до 1600-1800 калорий ежедневно.

  3. Любите себя! Многие женщины в первые месяцы материнства забывают о себе, как о женщине. Ухаживайте за собой с любовью. Похудей там где нужно, с помощью фитогелей.

  4. Регулярно консультируйтесь с врачом, а спустя полгода после рождения малыша сделайте полный анализ крови, а также анализы на гормоны. Таким образом, вы удостоверитесь,стабилизировался ли гормональный фон. Знайте, что спустя 2-3 месяца после рождения ребёнка должна восстановиться функция яичников и появиться менструация. Если этого не произошло, также обратитесь к специалисту за консультацией.

  5. Не завидуйте звёздам, которым удалось вернуться к прежним параметрам в короткое время. Резкое снижение веса может отразиться на обмене веществ в негативную сторону и привести к потере молока, что скажется на вашем собственном здоровье, и даже на здоровье ребёнка.

  6. Не впадайте в депрессию! Она провоцирует нервные срывы  переедание. Основными симптомами  являются раздражительность, беспричинные слезы, переутомление, головные боли, проблемы со сном. Причиной послеродовой депрессии являются гормональные скачки, которые приводят к перепадам настроения. Облегчить это состояние старайтесь не едой, активным отдыхом и спортом. Побольше общайтесь с близкими- вам необходима поддержка!

  7. Гуляйте! Проводите как можно больше времени с малышом на свежем воздухе. Бодрая прогулка с коляской в течении 20 минут сожгут приблизительно 150 ккал! Спустя месяц-полтора можете начать щадящие тренировки и диеты. Но если ребёнок появился с помощью кесарева сечения, подождите когда швы полностью срастутся – это примерно полтора-два месяца. Через 4-5 месяцев можно начать полноценные тренировки. Подойдут легкий бег, йога, пилатес.

  8. Секс. Возобновление половой жизни зависит от того, когда вы сами почувствуете, что готовы к этому эмоционально. Подготовиться физически поможет интим-гимнастика.

Первые месяцы жизни малыша - это прекрасное время! Не зацикливайтесь на проблемах фигуры! Главное, что вы теперь мама! Цените эти мгновения, их не вернуть!

 

Советы для родителей

Если после родов Вас настигла послеродовая депрессия, постарайтесь облегчить свое состояние, ведь Ваше настроение тонко чувствует Ваш ребенок. Переложите часть обязанностей на мужа, отдохните, уделите время себе и уже через время Вы сможете с новыми силами взяться за привычные дела и обязанности.

Центр для родителей "Здоровый Малыш".
г. Киев ул. Петра Сагайдачного 16б. тел.: 063 135 32 02

Email: gryzlova@ukr.net

Администрация сайта
Email: dianatockaya@gmail.com