Советы для беременных

Если это возможно, пригласите кого-то из близких, в идеале – мужа, присутствовать при родах. Помощник в родах оказывает неоценимую помощь – подает и приносит, массажирует и растирает, разговаривает и веселит, контролирует действия медиков и «думает» за Вас

Молодым мамам стоит уяснить - похудение после родов имеет свою специфику и отличия, в отличии от способов похудения до беременности.

Вот основные правила:

  1. Терпение и только терпение! Похудение после родов не может быть быстрым, да и не должно! После огромного стресса, недостатка витаминов, а также гормональными изменениями во время беременности дайте право своему организму период восстановления.

  2. Питание во время кормления должно быть сбалансированным. Нельзя голодать, т.к. это может лишить ребёнка необходимых для здорового роста витаминов. Грудное вскармливание каждый день требует около 500 калорий. Разбейте приёмы пищи на  4-5 раз в течении дня. Норма для кормящей женщины употребление 2000 ккал в день. Включите в рацион полноценные белки, продукты, содержащие кальций, а также овощи и фрукты. После периода вскармливания можете снизить рацион до 1600-1800 калорий ежедневно.

  3. Любите себя! Многие женщины в первые месяцы материнства забывают о себе, как о женщине. Ухаживайте за собой с любовью. Похудей там где нужно, с помощью фитогелей.

  4. Регулярно консультируйтесь с врачом, а спустя полгода после рождения малыша сделайте полный анализ крови, а также анализы на гормоны. Таким образом, вы удостоверитесь,стабилизировался ли гормональный фон. Знайте, что спустя 2-3 месяца после рождения ребёнка должна восстановиться функция яичников и появиться менструация. Если этого не произошло, также обратитесь к специалисту за консультацией.

  5. Не завидуйте звёздам, которым удалось вернуться к прежним параметрам в короткое время. Резкое снижение веса может отразиться на обмене веществ в негативную сторону и привести к потере молока, что скажется на вашем собственном здоровье, и даже на здоровье ребёнка.

  6. Не впадайте в депрессию! Она провоцирует нервные срывы  переедание. Основными симптомами  являются раздражительность, беспричинные слезы, переутомление, головные боли, проблемы со сном. Причиной послеродовой депрессии являются гормональные скачки, которые приводят к перепадам настроения. Облегчить это состояние старайтесь не едой, активным отдыхом и спортом. Побольше общайтесь с близкими- вам необходима поддержка!

  7. Гуляйте! Проводите как можно больше времени с малышом на свежем воздухе. Бодрая прогулка с коляской в течении 20 минут сожгут приблизительно 150 ккал! Спустя месяц-полтора можете начать щадящие тренировки и диеты. Но если ребёнок появился с помощью кесарева сечения, подождите когда швы полностью срастутся – это примерно полтора-два месяца. Через 4-5 месяцев можно начать полноценные тренировки. Подойдут легкий бег, йога, пилатес.

  8. Секс. Возобновление половой жизни зависит от того, когда вы сами почувствуете, что готовы к этому эмоционально. Подготовиться физически поможет интим-гимнастика.

Первые месяцы жизни малыша - это прекрасное время! Не зацикливайтесь на проблемах фигуры! Главное, что вы теперь мама! Цените эти мгновения, их не вернуть!

 

Советы для родителей

В период кормления грудью соблюдайте диету кормящей матери. Потребляйте только те продукты, которые не навредят Вашему малышу. Но не нужно переусердствовать. Понаблюдайте за реакцией малыша на те или иные съеденные Вами продукты. Если малыш хорошо перенес новшества в Вашем рационе, нет необходимости избегать этих продуктов.

Центр для родителей "Здоровый Малыш".
г. Киев ул. Петра Сагайдачного 16б. тел.:(044) 232 70 33

Email: gryzlova@ukr.net

Администрация сайта
Email: dianatockaya@gmail.com