Советы для беременных

Вы все чаще раздражаетесь по пустякам и нервничаете? Не переживайте, это особенности Вашего теперешнего состояния. Конечно, скорее всего, Вам поможет пара таблеток валерианы, но лучше запишитесь на йогу для беременных. Она поможет Вам обрести внутреннее равновесие и ощутить особую гармонию с малышом.

Очень мудрое изречение: «Беременная женщина не должна питаться за двоих, она должна питаться для двоих – себя и будущего ребенка. Поэтому, в первую очередь необходимо составить максимально полезный рацион питания, чтобы у будущего малыша было всё необходимое для правильного развития и роста.
В этой статье, мы привёдём несколько общий правил, для составления оптимального рациона питания женщины, в период беременности.
Однако, примите во внимание, что во всём необходим индивидуальный подход. Так что, составив для себя рацион питания, отправляйтесь в клинику гинекологии или в женскую консультацию, где вы состоите на учёте и обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Это важно, т.к. правильный рацион питания зависит от комплекции женщины (рост, вес), пищевых предпочтений, физической активности и т.д.
Итак, составляем рацион. Для нормального развития будущего малыша, необходимы:

1. В первую очередь, белки – это строительный материал для растущего организма. Дневная норма 80-100 гр. Помимо молочных продуктов, мяса и рыбы, белок содержится в бобовых и орехах.
2. Углеводы дадут необходимую энергию, как вам, так и вашему малышу. Не увлекайтесь булочками и пирожными – от них толку мало, кроме увеличения веса. Отдайте предпочтение кашам и овощам, ещё можно добавить хлеб грубого помола.
3. Жиры тоже должны присутствовать в меню. Но только ненасыщенные жиры. При покупке продуктов в упаковках (масло, майонез) обращайте внимание именно на этот показатель. Они содержаться в молочных продуктах, яйцах и мясе.
4. Витамин С необходим будущему ребёнку для правильного роста и развития скелета и зубов, содержится прежде всего в цитрусовых. Но, наиболее насыщены им грейпфруты, кроме того они наименее аллергенны. Также Витамин С содержится в капусте (белокачанной, цветной и брокколи), шпинате, сладком перце, помидорах,клубнике и малине.

Советы для родителей

Если и Вам, и малышу комфортно спать вместе, не отказывайте себе в таком удовольствии. Совместный сон положительно действует на психику ребенка, позволяет маме малыша наладить лактацию и дает ребенку так нужное ему в первые месяцы жизни чувство защищенности и уверенности в окружающем мире.

Центр для родителей "Здоровый Малыш".
г. Киев ул. Петра Сагайдачного 16б. тел.:(044) 232 70 33

Email: gryzlova@ukr.net

Администрация сайта
Email: dianatockaya@gmail.com