Советы для беременных

Вы задумываетесь о предстоящих родах и невольно боитесь, что что-то может пойти не так? Гоните подобные мысли прочь! Постарайтесь представить успешное течение Ваших родов, ведь мысль, как Вы помните, материальна. Убедите и себя, и Вашего малыша, что все пройдет легко и безболезненно, и результат не заставит себя ждать

Pано или поздно каждая беременная женщина задаётся вопросом: а необходима ли физическая нагрузка при беременности и, если да, то в каких объёмах и какая? С полной уверенностью могу сказать да, необходима, но при этом следует очень внимательно подходить к выбору тех или иных нагрузок и технике их исполнения.

Так что оторвитесь от своих смс рассылок, а уж тем более от интернета, и вперёд!

Однако, в любом случае, перед началом занятий, обязательно! проконсультируйтесь с вашим врачом для уточнения возможной индивидуальной нагрузки лично для вас. Это очень важно, т.к. нагрузка будет определена, исходя из состояния вашего организма и условий протекания беременности, с точки зрения безопасности и здоровья мамы и будущего малыша!
Ходьба. Очень полезна. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, при этом не особо нагружает мышцы ног и суставы. Минимум час-полтора в день гуляйте (быстро ходить не нужно).

Бег. Небольшая пробежка 15-30 минут наполнит организм кислородом и улучшит работу сердца.

Занятия в бассейне. Хочу предупредить сразу, что медики расходятся во мнении по поводу безопасности и адекватной физической нагрузки в этом случае для беременной женщины. Так что оставьте принятие этого решения за вашим врачом. Также, в ситуации с аквааэробикой. Исключение могут составлять разве что занятия в бассейне для беременных (снижают отёки ног и успокаивают боли в спине, выравнивают давление). Однако, следует учитывать другие неблагоприятные факторы: хлорированная вода, риск поскользнуться и упасть, большое количество людей в бассейне, душевой и раздевалке (вряд ли каждый из них проходит еженедельно медицинский осмотр), а даже такие распространённые заболевания, как грибковые, могут сильно вам навредить.
Йога. Пожалуй, идеальный вариант. Поддерживает тонус мышц без излишней нагрузки. Однако не переусердствуйте с растяжкой. В период беременности активно вырабатывается гормон релаксин, который сильно ослабляет связки. А лучше всего, запишитесь в группу для будущих мам.

Советы для родителей

В период кормления грудью соблюдайте диету кормящей матери. Потребляйте только те продукты, которые не навредят Вашему малышу. Но не нужно переусердствовать. Понаблюдайте за реакцией малыша на те или иные съеденные Вами продукты. Если малыш хорошо перенес новшества в Вашем рационе, нет необходимости избегать этих продуктов.

Центр для родителей "Здоровый Малыш".
г. Киев ул. Петра Сагайдачного 16б. тел.:(044) 232 70 33

Email: gryzlova@ukr.net

Администрация сайта
Email: dianatockaya@gmail.com