Советы для беременных

Если это возможно, пригласите кого-то из близких, в идеале – мужа, присутствовать при родах. Помощник в родах оказывает неоценимую помощь – подает и приносит, массажирует и растирает, разговаривает и веселит, контролирует действия медиков и «думает» за Вас

Рацион школьника

pitanie-shkolnikovМы всегда заботимся о наших детях и хотим чтобы они росли здоровыми и счастливыми. Ну вот ваш ребенок уже школьник и мы задумываемся о его успеваемости в школе, его настроении и конечно же о его рационе питания на день. В первую очередь нужно думать о том, чтобы питание школьника было полезным, а затем уже и вкусным. Ребенок в день должен получать нужное количество витаминов, углеводов для энергии, антиоксидантов для работы мозга и прочих полезных веществ для полноценного функционирования всего организма.

Поговорим о рационе питания школьника на день.

Разбудите ребенка минимум за полчаса до завтрака, дайте выпить стакан воды, чтобы желудок начал работать. Завтрак стоит начать с питательной пищи, чтобы хватило запасов и энергии на день. Лучше всего каши: овсяная, гречневая, кукурузная, с мясом или рыбой (мясо предпочтительно варёное или котлетки). Также, если ребенок легко переносит лактозу начните его день с молочных каш, таких как: манная, вермишелевая, рисовая. После обязательно сок или чай с булочкой, печенькой или еще лучше с детским творожком.

Позаботьтесь о его питании в перерывах между уроками. Положите ему с собой в рюкзак в ланч боксы для детей бутерброд, яблочко/грущу/персик (любой фрукт, который удобно съесть), йогурт (лучше домашнего приготовления). Можете дать ему с собой плитку черного шоколада (но не каждый день, злоупотреблять тоже нельзя). Отлично дать ребенку с собой 100 грамм орехов, которые богаты на антиоксиданты и полезны для работы мозга. Купите небольшой термос и давайте ребенку с собой чай или компот.

Придя со школы покормить ребёнка обедом. Лучше жидким супом, с бутербродом или кусочком хлеба. В 16:00 не забудьте про полудник. Молоко с печеньем, стакан кефира или ряженки. Сделайте полудник вкусным и полезным.

Ужинать ребенок должен за три часа до сна. Оптимальное время 18:00. Главное чтобы ребенок не переедал, а еда успела перевариться и усвоится до сна. Ужин может состоять из картошки, отварного мяса, пирожков, яичница или омлет тушенная рыба. Обязательно приготовьте салат из овощей, заправленный подсолнечным маслом или сметаной. Лучше оградить ребенка от употребления майонеза и кетчупа.

На ночь ребенка можно побаловать молоком с медом или запаренным заранее шиповником. Это отлично укрепит иммунитет ребенка и сделает его стойким к вирусам. В перерывах между приёмами пищи добавьте в меню ягоды и фрукты (лучше вообще заменить ими печенье конфеты).

Старайтесь ограждать ребенка от употребления вредной пищи и фастфудов. Не нужно приучать его с детства есть чипсы и сухарики, полуфабрикаты, колбасные изделия, леденцы и желейные конфеты, от которых потом ходишь к зубным врачам.

Придерживайтесь режима питания школьника каждый день. Помните, что растущему организму для того чтобы быть здоровым нужно много кушать и правильно питаться.

Советы для родителей

Заметив заинтересованность малыша тем, как Вы кормите его с ложки, попробуйте предложить ему самому подержать ложку. Периодически предлагаете ему взяться за ложечку и кушать самому, а сами придерживайте его руку своей рукой. Малышам обычно нравится такая игра, которая постепенно позволит ему научиться кушать самостоятельно.

Центр для родителей "Здоровый Малыш".
г. Киев ул. Петра Сагайдачного 16б. тел.:(044) 232 70 33

Email: gryzlova@ukr.net

Администрация сайта
Email: dianatockaya@gmail.com