Советы для беременных

Во время беременности на Ваших ножках проявилась капиллярная сетка и прозвучал диагноз «варикозное расширение вен»? Запишитесь на аквааэробику для беременных. Занятия в воде снижают нагрузку на ноги, а воздействие воды приводит в тонус кожу и улучшает кровообращение

Востанавливаемся после родов и кормления грудью

1248164946_flu02

В этой статье хотелось бы сказать о важности здорового образа жизни для женщин, не только в период беременности и кормления грудью. Очень важно, после такого напряжённого периода кардинальных изменений в организме, устроить себе «восстановительный период». А может быть вам понравиться, и вы возьмёте себе за правило такой образ жизни.


Главное, не придумывать себе различные отговорки, типа нет времени, я устала, плохо себя чувствую и т.д. При таком ритме жизни, вы станете чувствовать себя гораздо лучше, бодрее, более жизнерадостной, будете меньше уставать. 
Начнём с питания – не важно, набрали ли вы лишний вес или нет, хотя, почти наверняка, набрали.
Питаться необходимо один раз в 2-3 часа мелкими порциями. Количество еды должно помещаться в вашу пригоршню. Такой способ питания улучшит метаболизм в вашем организме, насытит его необходимой энергией, при этом вы будете ощущать лёгкость, не будет тяжести в желудке. Вы будете легко засыпать и быстро просыпаться.
Не надо себя изнурять отказами от сладостей. Можете себе их позволять, но только до двух-трёх часов дня и в разумных пределах. Шоколад замените на чёрный (70-80%). Чёрный шоколад очень полезен, особенно для поддержания молодости женского организма. Орехи и фрукты тоже включите в ваш утренний рацион. Углеводы (различные каши, хлопья, мюсли) – на завтрак и на ланч.
После двух часов дня, ешьте, преимущественно, белковую пищу (отдавайте предпочтение морепродуктам, белому мясу курицы или индюшки) и овощи. Постарайтесь отказаться от жареной пищи – любой продукт можно или сварить, или испечь в духовке. Подсолнечное масло замените на оливковое (холодного первого отжима). Перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира.
Это что касается питания. Но, что не менее важно, это необходимость качать мышечную массу. К сожалению, постоянная работа по дому, не позволит сделать своё тело стройным о подтянутым. Вы, конечно, можете похудеть. Но нездоровая худоба не сделает вашу фигуру красивой. Сократ утверждал, что «худая корова ещё не лань». Поэтому, 1 час вдень, когда ваш малыш спит, или «гуляет» на улице с кем-нибудь из родственников, посвящайте себе. Не обязательно ходить в тренажёрный зал. В интернете сейчас можно найти массу комплексов для «подкачки» различных групп мышц. Сразу после тренировки, съешьте 100-150 грамм обезжиренного творога. Это обязательно, мышцам необходимо дать белок (но не жир), иначе тренировка не даст никакого результата.

 

Советы для родителей

Если после родов Вас настигла послеродовая депрессия, постарайтесь облегчить свое состояние, ведь Ваше настроение тонко чувствует Ваш ребенок. Переложите часть обязанностей на мужа, отдохните, уделите время себе и уже через время Вы сможете с новыми силами взяться за привычные дела и обязанности.

Центр для родителей "Здоровый Малыш".
г. Киев ул. Петра Сагайдачного 16б. тел.:(044) 232 70 33

Email: gryzlova@ukr.net

Администрация сайта
Email: dianatockaya@gmail.com