Советы для беременных

Вы задумываетесь о предстоящих родах и невольно боитесь, что что-то может пойти не так? Гоните подобные мысли прочь! Постарайтесь представить успешное течение Ваших родов, ведь мысль, как Вы помните, материальна. Убедите и себя, и Вашего малыша, что все пройдет легко и безболезненно, и результат не заставит себя ждать

Многие женщины в период беременности страдают болями в пояснице. Чаще всего боль в спине возникает после ходьбы, подъёма тяжестей, длительного стояния или после физических нагрузок. Это вполне нормально и нет поводов для беспокойства, но есть способы облегчить своё состояние и унять дискомфорт.

 

  1. Подвижный образ жизни. Старайтесь не стоять и не сидеть длительное время в одно позе. Где бы вы ни были, на работе или дома, обязательно делайте себе перерывы для разминки и ходьбы.

  2. Упражнения. Укрепляйте мышцы спины, бедер и живота. В этом могут вам помочь физические упражнения с умеренной нагрузкой, а также плаванье. Последнее не имеет противопоказаний, положительно воздействует на ваш организм и растущий организм ребёнка.

  3. Упражнения Кегеля – они занимают немного времени и достаточно просты.

  4. Осанка. Держите спину прямо и не сутультесь. Если приходится долго стоять, отведите плечи назад и подтяните живот.

  5. Избегайте поднятия тяжестей. Чтобы поднять что-то с пола, не наклоняйтесь. Следует поставить ноги на ширину плеч, присесть, взять предмет и подняться. Так вы не перенапряжёте мышцы спины. Поднимая предметы, распределите тяжесть на руки, не напрягая мышц спины.

  6. Избегайте согнутого состояния. Выполнение работ в таком положении оказывает лишнюю нагрузку на позвоночник.

  7. Во время беременности рекомендуется спать на левом боку, между коленями положите подушку. Когда поднимаетесь с постели, поставьте сначала ноги на пол, затем обопритесь руками и медленно встаньте.

  8. Не рекомендуется спать на слишком мягкой постели, т.к. деформируется позвоночник. Лучше приобрести ортопедический матрас.

  9. От болей в позвоночнике хорошо помогает массаж. Тёплые (ни в коем случае не горячие) ванны хорошо расслабляют.

  10. Одевайте бандаж. Он способствует правильному распределению нагрузки и коррекции осанки.

  11. Чтобы унять боль, иногда помогает следующее упражнение: встаньте на четвереньки, прогните спину вниз на выдохе, расправив плечи , поднимите голову. Затем на выдохе опустите голову, выгнув спину вверх.

  12. Если боль всё хуже, ничего не помогает, это может быть признаком заболевания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Related Articles

Советы для родителей

Если Вас беспокоит здоровье новорожденного малыша, то возможно Вам следует, проконсультировавшись с врачом, заниматься грудничковым плаванием. Плавание для грудных детей способствует эффективному развитию мышц ребенка и всего опорно-двигательного аппарата, а также укрепляет суставы.

Центр для родителей "Здоровый Малыш".
г. Киев ул. Петра Сагайдачного 16б. тел.:(044) 232 70 33

Email: gryzlova@ukr.net

Администрация сайта
Email: dianatockaya@gmail.com