Советы для беременных

При приближении даты родов соберите все вещи и предметы, которые понадобятся Вам и ребенку в роддоме. Упакуйте вещи в пакеты и расскажите Вашим близким, что в них лежит. Поверьте, в предродовых схватках Вы вряд ли сможете спокойно и обдуманно собрать приданное для малыша.

Многие женщины в период беременности страдают болями в пояснице. Чаще всего боль в спине возникает после ходьбы, подъёма тяжестей, длительного стояния или после физических нагрузок. Это вполне нормально и нет поводов для беспокойства, но есть способы облегчить своё состояние и унять дискомфорт.

 

  1. Подвижный образ жизни. Старайтесь не стоять и не сидеть длительное время в одно позе. Где бы вы ни были, на работе или дома, обязательно делайте себе перерывы для разминки и ходьбы.

  2. Упражнения. Укрепляйте мышцы спины, бедер и живота. В этом могут вам помочь физические упражнения с умеренной нагрузкой, а также плаванье. Последнее не имеет противопоказаний, положительно воздействует на ваш организм и растущий организм ребёнка.

  3. Упражнения Кегеля – они занимают немного времени и достаточно просты.

  4. Осанка. Держите спину прямо и не сутультесь. Если приходится долго стоять, отведите плечи назад и подтяните живот.

  5. Избегайте поднятия тяжестей. Чтобы поднять что-то с пола, не наклоняйтесь. Следует поставить ноги на ширину плеч, присесть, взять предмет и подняться. Так вы не перенапряжёте мышцы спины. Поднимая предметы, распределите тяжесть на руки, не напрягая мышц спины.

  6. Избегайте согнутого состояния. Выполнение работ в таком положении оказывает лишнюю нагрузку на позвоночник.

  7. Во время беременности рекомендуется спать на левом боку, между коленями положите подушку. Когда поднимаетесь с постели, поставьте сначала ноги на пол, затем обопритесь руками и медленно встаньте.

  8. Не рекомендуется спать на слишком мягкой постели, т.к. деформируется позвоночник. Лучше приобрести ортопедический матрас.

  9. От болей в позвоночнике хорошо помогает массаж. Тёплые (ни в коем случае не горячие) ванны хорошо расслабляют.

  10. Одевайте бандаж. Он способствует правильному распределению нагрузки и коррекции осанки.

  11. Чтобы унять боль, иногда помогает следующее упражнение: встаньте на четвереньки, прогните спину вниз на выдохе, расправив плечи , поднимите голову. Затем на выдохе опустите голову, выгнув спину вверх.

  12. Если боль всё хуже, ничего не помогает, это может быть признаком заболевания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Советы для родителей

В период кормления грудью соблюдайте диету кормящей матери. Потребляйте только те продукты, которые не навредят Вашему малышу. Но не нужно переусердствовать. Понаблюдайте за реакцией малыша на те или иные съеденные Вами продукты. Если малыш хорошо перенес новшества в Вашем рационе, нет необходимости избегать этих продуктов.

Центр для родителей "Здоровый Малыш".
г. Киев ул. Петра Сагайдачного 16б. тел.:(044) 232 70 33

Email: gryzlova@ukr.net

Администрация сайта
Email: dianatockaya@gmail.com